arrow back icon
ikonka kalendarza

16 września 2025

Dyżur w ruchu – jak zadbać, by 7000 ( i więcej ) kroków wspierało, a nie męczyło?

Każda pielęgniarka wie, że podczas dyżuru „nabija” tysiące kroków – i zazwyczaj przebija “magiczną” granicę 7000 uznanych jako codzienne minimum dla zdrowia ( u ludzi bez szczególnych obciążeń). Jednak te kroki nie zawsze działają na jego korzyść - chodzimy w pośpiechu, w napięciu, niosąc dokumentację albo sprzęt. W efekcie nasze kroki zamiast poczucia zrowia powodują przeciążenie nóg, kręgosłupa i głowy. Co zrobić, aby nasze dyżurowe kroki, choć w pewnym stopniu, dały nam większy profit?

Badania pokazują, że już 7000 kroków dziennie znacząco obniża ryzyko chorób serca, cukrzycy i depresji Inne analizy podkreślają, że liczy się nie tylko liczba kroków, ale też sposób, w jaki je robimy – świadoma postawa, oddech i krótkie momenty uważności mogą zamienić zwykłe chodzenie w aktywny odpoczynek.

Dla pielęgniarek, które w pracy łączą wysiłek fizyczny z dużym obciążeniem psychicznym, takie mikrostrategie mają szczególne znaczenie. Nawet drobne zmiany w sposobie chodzenia i oddychania pomagają chronić kręgosłup, redukują napięcie i obniżają stres.

Jasne, że w ferworze codziennej pracy, mogą być to rady w stylu “marzenia ściętej głowy”, ale... może warto zobaczyć, czy rady płynące z badań i doświadczenia tych, którzy je stosują, sprawdzą się u Ciebie?

Najlepiej zacząć od jednego punktu i stopniowo badać, co jest optymalne dla Ciebie!

Oddech w ruchu

  • Nawet podczas przechodzenia od pacjenta do pacjenta możesz wpleść rytm oddechu: 3 kroki wdech, 4 kroki wydech.

  • To działa jak „mikroodpoczynek nerwowy” i zmniejsza napięcie, nawet jeśli cały czas jesteś w biegu.

Świadoma postawa

  • Pielęgniarki często chodzą zgarbione, z dokumentacją w rękach. Spróbuj: Cofnąć barki, rozluźnić ramiona, patrzeć kilka metrów przed siebie.

  • Dzięki temu nie tylko chronisz kręgosłup, ale i lepiej oddychasz.

Różnicowanie tempa

  • Nie zawsze się da, ale kiedy idziesz „pustym” korytarzem, spróbuj przez chwilę zwolnić krok i pozwolić ciału się rozluźnić.

  • Nawet 20–30 sekund wolniejszego marszu działa jak aktywny odpoczynek.

Ruch rąk

  • Jeśli nie niesiesz nic w rękach, pozwól im naturalnie się poruszać.

  • To poprawia krążenie i odciąża kręgosłup piersiowy (co przy ciągłym pochylaniu się nad pacjentami jest bardzo ważne).

Mikrouważność w trakcie kroków

  • Wybierz sobie „kotwicę”: np. podczas przejścia przez korytarz skup się na dźwiękach kroków, na oddechu albo na punkcie w przestrzeni.

  • To działa jak reset dla głowy, zamiast myślenia cały czas o liście obowiązków.

Po pracy — świadome 5 minut

  • Po dyżurze nie musisz już gonić do 10 000 kroków — one zwykle są nabite.

  • Wtedy warto zrobić 5 minut spokojnego spaceru w ciszy (np. od wyjścia ze szpitala do samochodu/przystanku). To symboliczne przejście z trybu „dyżur” do trybu „ja”.

Checklista – 10 000 kroków na dyżurze

Poniżej mamy dla Ciebie checklistę - praktyczny zestaw kroków (dosłownie i w przenośni), dzięki którym codzienny ruch w pracy może stać się narzędziem zdrowia, a nie tylko źródłem zmęczenia.

W trakcie dyżuru:

  • Oddech w ruchu: rytm 3 kroki wdech – 4 kroki wydech.

  • Postawa: barki cofnięte, ramiona luźno, wzrok kilka metrów przed sobą.

  • Różnicuj tempo: jeśli możesz, na pustym korytarzu zwolnij krok choć na 20–30 sekund.

  • Ręce w ruchu: gdy nic nie niesiesz, pozwól im się naturalnie "bujać".

  • Kotwica uwagi: wybierz jeden element (np. odgłos kroków, oddech, punkt na ścianie), żeby na chwilę wyłączyć gonitwę myśli.

Po dyżurze

  • Spacer wyjścia: 5 minut spokojnego marszu w ciszy (np. od drzwi szpitala do auta/przystanku) – symboliczne odcięcie pracy od życia prywatnego.

  • Krótki reset: kilka spokojnych, głębokich oddechów przed wejściem do domu.

ŹRÓDŁA:

Paluch AE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study

Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults

Paul Kelly. Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health

McNeely E. The consequences of job stress for nurses' health: time for a check-up. 2005

Ikona

Może Cię zainteresować również:

Najczęstsze błędy w pomiarze ciśnienia tętniczego krwi

Najczęstsze błędy w pomiarze ciśnienia tętniczego krwi

Pomiar ciśnienia tętniczego (BP, blood pressure) jest jedną z podstawowych i najczęściej wykonywanych procedur diagnostycznych w praktyce pielęgniarskiej. Dokładność pomiaru ma kluczowe znaczenie dla rozpoznania nadciśnienia tętniczego, oceny skuteczności leczenia oraz podejmowania decyzji terapeutycznych. Pomimo pozornej prostoty, procedura ta jest obarczona wysokim ryzykiem błędów.

Czy pielęgniarka może udzielać informacji pacjentowi i osobom bliskim?

Czy pielęgniarka może udzielać informacji pacjentowi i osobom bliskim?

W codziennej praktyce pielęgniarskiej jednym z najczęściej pojawiających się pytań jest to, czy przekazywanie informacji o stanie zdrowia pacjenta jego rodzinie lub osobom bliskim mieści się w zakresie kompetencji pielęgniarki.

TESTY POCT kiedy, jak i po co?

TESTY POCT kiedy, jak i po co?

Czy diagnostyka może nadążyć za tempem decyzji klinicznych i realnymi potrzebami pacjenta? POCT przenosi badania dokładnie tam, gdzie są potrzebne — do łóżka chorego, gabinetu, karetki czy domu. Zamiast wieloetapowego procesu laboratoryjnego i długiego oczekiwania na wynik, otrzymujemy informację w ciągu kilku minut, co pozwala szybciej podejmować decyzje i wdrażać leczenie. To jednak nie tylko zalety. Choć POCT oferuje wygodę, dostępność i natychmiastowy wynik, wiąże się także z pewnymi ograniczeniami — mniejszą precyzją niż w warunkach laboratoryjnych, ryzykiem błędów pomiarowych czy ograniczonym zakresem badań. Dlatego najlepiej sprawdza się jako uzupełnienie klasycznej diagnostyki, łącząc szybkość działania z bezpieczeństwem i trafnością decyzji medycznych.

Zasady stosowania przymusu bezpośredniego w podmiotach leczniczych – aspekty kliniczne i prawne

Zasady stosowania przymusu bezpośredniego w podmiotach leczniczych – aspekty kliniczne i prawne

Stosowanie przymusu bezpośredniego w podmiotach leczniczych stanowi jedno z najbardziej wrażliwych i odpowiedzialnych działań podejmowanych przez personel medyczny. Sytuacje, w których pacjent stwarza bezpośrednie zagrożenie dla własnego życia lub zdrowia, życia lub zdrowia innych osób bądź dla bezpieczeństwa funkcjonowania oddziału, wymagają natychmiastowej reakcji, często w warunkach silnych emocji i presji czasu. Jednocześnie każda decyzja o zastosowaniu przymusu bezpośredniego wiąże się z ingerencją w prawa i wolności osobiste pacjenta, dlatego musi być podejmowana w sposób przemyślany, proporcjonalny oraz zgodny z obowiązującymi przepisami prawa.

Powikłania poprzetoczeniowe - rola pielęgniarki we wczesnym wykrywaniu objawów.

Powikłania poprzetoczeniowe - rola pielęgniarki we wczesnym wykrywaniu objawów.

Transfuzja krwi i jej składników jest jednym z podstawowych elementów współczesnej terapii ratującej zdrowie i życie pacjentów. Dzięki rygorystycznym zasadom kwalifikacji dawców, zaawansowanym metodom badań laboratoryjnych oraz ścisłym procedurom obowiązującym w medycynie transfuzjologicznej, przetaczanie krwi uznawane jest dziś za procedurę bezpieczną. Należy jednak pamiętać, że mimo wysokiego poziomu kontroli i zabezpieczeń, ryzyka wystąpienia powikłań poprzetoczeniowych nie można całkowicie wyeliminować.

Czy 0,9% NaCl to uniwersalny rozpuszczalnik i idealny płyn infuzyjny?

Czy 0,9% NaCl to uniwersalny rozpuszczalnik i idealny płyn infuzyjny?

Krótka odpowiedź brzmi NIE. W praktyce klinicznej 0,9% roztwór chlorku sodu, zwyczajowo nazywany solą fizjologiczną, bywa traktowany jako domyślny i bezpieczny wybór do rozpuszczania oraz przygotowywania roztworów leków. Na dyżurach często można usłyszeć: „rozpuść w NaCl, będzie szybciej”, albo „zawsze rozpuszczaliśmy w soli fizjologicznej i nic złego się nie działo, bo jest neutralna”. Tymczasem analiza zapisów charakterystyki produktu leczniczego (chpl) wielu wymagających rozpuszczania czy rozcieńczania leków pokazuje, że takie uproszczenie może prowadzić do błędów i problemów.

Krew menstruacyjna – niedoceniane źródło wiedzy o zdrowiu kobiet

Krew menstruacyjna – niedoceniane źródło wiedzy o zdrowiu kobiet

Przez długi czas krew menstruacyjna była pomijana w badaniach medycznych, traktowana jako biologiczny odpad, którego nie warto analizować. Dziś coraz więcej badań dowodzi, że ten naturalny, cykliczny proces może dostarczać cennych informacji o stanie zdrowia kobiet. Zawiera bowiem nie tylko elementy morfotyczne krwi, ale także komórki endometrium, komórki macierzyste, białka, cytokiny zapalne, fragmenty materiału genetycznego i mikrobiomu. Dzięki tym właściwościom krew menstruacyjna staje się przedmiotem intensywnych badań nad chorobami takimi jak endometrioza, cukrzyca, zakażenia wirusowe, a nawet nowotwory.

Przełomem była asysta przy zaawansowanych zabiegach medycyny estetycznej – wtedy pomyślałam: To właśnie to!

Przełomem była asysta przy zaawansowanych zabiegach medycyny estetycznej – wtedy pomyślałam: To właśnie to!

Patrycja na pielęgniarstwo wybrała się, pracując w klinikach dermatologicznych i kosmetologicznych. Dziś ma za sobą licencjat z pielęgniarstwa i rozpoczyna studia magisterskie. O swojej drodze, odkryciach i obawach opowiada już jako młoda pielęgniarka, która pokazuje, że ten zawód to nie tylko codzienna opieka, ale też ogromne możliwości rozwoju.

ChatGPT w pracy pielęgniarek i położnych – wsparcie czy kompromitacja?

ChatGPT w pracy pielęgniarek i położnych – wsparcie czy kompromitacja?

W dobie cyfrowej transformacji sztuczna inteligencja zdobywa coraz większe znaczenie w ochronie zdrowia. Jednym z pionierskich narzędzi jest ChatGPT zaawansowany model językowy, który potrafi przetwarzać tekst, odpowiadać na pytania i generować treść. Gdy zastanawiamy się nad jego rolą w pracy pielęgniarek i położnych, rodzi się pytanie: czy to raczej wsparcie, czy ryzyko kompromitacji?

Czy pielęgniarki powinny mieć więcej kompetencji? Fakty i mity o rozszerzonym zakresie praktyki

Czy pielęgniarki powinny mieć więcej kompetencji? Fakty i mity o rozszerzonym zakresie praktyki

Czy pielęgniarki powinny mieć więcej kompetencji? To pytanie wzbudza emocje w środowisku medycznym i wśród pacjentów. W tym artykule przyglądamy się faktom i mitom dotyczącym rozszerzonego zakresu praktyki pielęgniarek: co już dziś mogą robić, co mogłyby robić, i dlaczego temat ten budzi tyle kontrowersji.

Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz.2

Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz.2

Uzyskanie licencjatu z pielęgniarstwa to ważny krok, ale nie koniec edukacyjnej drogi. Jeśli zastanawiasz się, jak zaplanować swój rozwój zawodowy – ten artykuł pomoże Ci odnaleźć się w dostępnych ścieżkach.

Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz. 1

Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz. 1

Sprawdź, jak wygląda system kształcenia pielęgniarek i pielęgniarzy w Polsce, jakie opcje stoją przed Tobą otworem i którą ścieżkę warto wybrać w zależności od Twoich celów zawodowych.

MMedykujemy sp. z o.o. ul. Kowalska 5/203 20-115 Lublin,

NIP 9462751857, REGON 541264148, KRS: 0001163706

© Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (tj. Dz.U. z 2025 r., poz. 24), materiały zawarte na stronie medykujemy.pl® w całości są własnością administratorów. Przekazywane informacje mogą być wykorzystywane wyłącznie w celach związanych z pracą własną, na podstawie informacji i materiałów uzyskanych na warsztatach/webinarach/aplikacji oraz nie mogą być przeprowadzane szkolenia wewnętrzne ani zewnętrzne o charakterze zarobkowym.

Ikonki źródło Ionicons

Obrazki źródło Pixabay

Śledź nas na: Facebooku i Instagramie