16 września 2025
Dyżur w ruchu – jak zadbać, by 7000 ( i więcej ) kroków wspierało, a nie męczyło?
Każda pielęgniarka wie, że podczas dyżuru „nabija” tysiące kroków – i zazwyczaj przebija “magiczną” granicę 7000 uznanych jako codzienne minimum dla zdrowia ( u ludzi bez szczególnych obciążeń). Jednak te kroki nie zawsze działają na jego korzyść - chodzimy w pośpiechu, w napięciu, niosąc dokumentację albo sprzęt. W efekcie nasze kroki zamiast poczucia zrowia powodują przeciążenie nóg, kręgosłupa i głowy. Co zrobić, aby nasze dyżurowe kroki, choć w pewnym stopniu, dały nam większy profit?
Badania pokazują, że już 7000 kroków dziennie znacząco obniża ryzyko chorób serca, cukrzycy i depresji Inne analizy podkreślają, że liczy się nie tylko liczba kroków, ale też sposób, w jaki je robimy – świadoma postawa, oddech i krótkie momenty uważności mogą zamienić zwykłe chodzenie w aktywny odpoczynek.
Dla pielęgniarek, które w pracy łączą wysiłek fizyczny z dużym obciążeniem psychicznym, takie mikrostrategie mają szczególne znaczenie. Nawet drobne zmiany w sposobie chodzenia i oddychania pomagają chronić kręgosłup, redukują napięcie i obniżają stres.
Jasne, że w ferworze codziennej pracy, mogą być to rady w stylu “marzenia ściętej głowy”, ale... może warto zobaczyć, czy rady płynące z badań i doświadczenia tych, którzy je stosują, sprawdzą się u Ciebie?
Najlepiej zacząć od jednego punktu i stopniowo badać, co jest optymalne dla Ciebie!
Oddech w ruchu
Nawet podczas przechodzenia od pacjenta do pacjenta możesz wpleść rytm oddechu: 3 kroki wdech, 4 kroki wydech.
To działa jak „mikroodpoczynek nerwowy” i zmniejsza napięcie, nawet jeśli cały czas jesteś w biegu.
Świadoma postawa
Pielęgniarki często chodzą zgarbione, z dokumentacją w rękach. Spróbuj: Cofnąć barki, rozluźnić ramiona, patrzeć kilka metrów przed siebie.
Dzięki temu nie tylko chronisz kręgosłup, ale i lepiej oddychasz.
Różnicowanie tempa
Nie zawsze się da, ale kiedy idziesz „pustym” korytarzem, spróbuj przez chwilę zwolnić krok i pozwolić ciału się rozluźnić.
Nawet 20–30 sekund wolniejszego marszu działa jak aktywny odpoczynek.
Ruch rąk
Jeśli nie niesiesz nic w rękach, pozwól im naturalnie się poruszać.
To poprawia krążenie i odciąża kręgosłup piersiowy (co przy ciągłym pochylaniu się nad pacjentami jest bardzo ważne).
Mikrouważność w trakcie kroków
Wybierz sobie „kotwicę”: np. podczas przejścia przez korytarz skup się na dźwiękach kroków, na oddechu albo na punkcie w przestrzeni.
To działa jak reset dla głowy, zamiast myślenia cały czas o liście obowiązków.
Po pracy — świadome 5 minut
Po dyżurze nie musisz już gonić do 10 000 kroków — one zwykle są nabite.
Wtedy warto zrobić 5 minut spokojnego spaceru w ciszy (np. od wyjścia ze szpitala do samochodu/przystanku). To symboliczne przejście z trybu „dyżur” do trybu „ja”.
Checklista – 10 000 kroków na dyżurze
Poniżej mamy dla Ciebie checklistę - praktyczny zestaw kroków (dosłownie i w przenośni), dzięki którym codzienny ruch w pracy może stać się narzędziem zdrowia, a nie tylko źródłem zmęczenia.
W trakcie dyżuru:
Oddech w ruchu: rytm 3 kroki wdech – 4 kroki wydech.
Postawa: barki cofnięte, ramiona luźno, wzrok kilka metrów przed sobą.
Różnicuj tempo: jeśli możesz, na pustym korytarzu zwolnij krok choć na 20–30 sekund.
Ręce w ruchu: gdy nic nie niesiesz, pozwól im się naturalnie "bujać".
Kotwica uwagi: wybierz jeden element (np. odgłos kroków, oddech, punkt na ścianie), żeby na chwilę wyłączyć gonitwę myśli.
Po dyżurze
Spacer wyjścia: 5 minut spokojnego marszu w ciszy (np. od drzwi szpitala do auta/przystanku) – symboliczne odcięcie pracy od życia prywatnego.
Krótki reset: kilka spokojnych, głębokich oddechów przed wejściem do domu.
ŹRÓDŁA:
Paluch AE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study
Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults
Paul Kelly. Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health
McNeely E. The consequences of job stress for nurses' health: time for a check-up. 2005
Może Cię zainteresować również:
Pielęgniarki świata: praca w Niemczech – jak wyglądają realia i wyzwania?
Ponad 75 tysięcy polskich pielęgniarek wybrało Niemcy jako miejsce pracy. Kuszą je stabilne zarobki i ogromne zapotrzebowanie na personel, ale droga do uznania kwalifikacji i odnalezienia się w nowym systemie ochrony zdrowia nie zawsze jest prosta. Jak wygląda proces nostryfikacji dyplomu, jakie są realne warunki pracy i czy praca w niemieckiej służbie zdrowia to spełnienie zawodowych oczekiwań, czy raczej wymagający test odporności i determinacji? A być może polskie warunki zmieniły się na tyle, że wcale nasi specjaliści pielęgniarstwa nie muszą rozglądać się za emigracją z taką determinacją, jak jeszcze 10, 15 lat temu.
Aleksandra Kobza laureatką nagrody Królowej Sylwii, którą odebrała w Sztokholmie z rąk Monarchinii.
Jak połączyć nowoczesną technologię z empatią w opiece nad seniorami? Tegoroczna laureatka Queen Silvia Nursing Award, Aleksandra Kobza, udowadnia, że to możliwe. Jej innowacyjna aplikacja BESTCARE zmienia sposób, w jaki pielęgniarki i opiekunowie wspierają osoby starsze i żyjące z demencją – stawiając w centrum nie tylko dane medyczne, ale przede wszystkim człowieka, jego potrzeby i poczucie bezpieczeństwa.
Opatrunek, który myśli: jak nowa technologia wykrywa infekcje.
Postęp technologiczny w medycynie nie ogranicza się już wyłącznie do nowoczesnych urządzeń diagnostycznych czy terapii celowanych coraz częściej dotyczy także materiałów stosowanych w codziennej opiece nad pacjentem. Jednym z najbardziej przełomowych osiągnięć ostatnich lat są inteligentne opatrunki wyposażone w biosensory, które pozwalają na bieżąco monitorować stan rany, wykrywać infekcje na bardzo wczesnym etapie i reagować, zanim dojdzie do powikłań. Te zintegrowane z elektroniką materiały nie tylko chronią ranę, ale stają się aktywnym elementem opieki monitorują jej środowisko, przesyłają dane do aplikacji mobilnej, a niekiedy nawet samodzielnie uwalniają leki. Ta rewolucja w technologii opatrunków ma również odzwierciedlenie w polskich projektach badawczych.
Ocena stanu pacjenta przed wykonaniem lewatywy
Lewatywa jest procedurą wykonywaną na zlecenie lekarza w celu opróżnienia jelita grubego przed zabiegiem diagnostycznym, operacyjnym lub w leczeniu zaparć. Choć technicznie zabieg ten nie jest skomplikowany, wymaga od pielęgniarki oceny stanu pacjenta oraz wykluczenia przeciwwskazań. Bezpieczeństwo procedury w dużej mierze zależy od etapu przygotowawczego – wywiadu, analizy dokumentacji oraz badania fizykalnego.
ChatGPT w pracy pielęgniarek i położnych – wsparcie czy kompromitacja?
W dobie cyfrowej transformacji sztuczna inteligencja zdobywa coraz większe znaczenie w ochronie zdrowia. Jednym z pionierskich narzędzi jest ChatGPT zaawansowany model językowy, który potrafi przetwarzać tekst, odpowiadać na pytania i generować treść. Gdy zastanawiamy się nad jego rolą w pracy pielęgniarek i położnych, rodzi się pytanie: czy to raczej wsparcie, czy ryzyko kompromitacji?
Tradycyjne i alternatywne miejsca nakłucia do pomiaru glikemii glukometrem
Celem artykułu jest omówienie miejsc nakłucia stosowanych podczas pomiaru glikemii, ze szczególnym uwzględnieniem miejsc tradycyjnych oraz przedstawienie możliwości alternatywnych wraz z ich zaletami i ograniczeniami.
ChatGPT w pracy pielęgniarek i położnych – wsparcie czy kompromitacja?
W dobie cyfrowej transformacji sztuczna inteligencja zdobywa coraz większe znaczenie w ochronie zdrowia. Jednym z pionierskich narzędzi jest ChatGPT zaawansowany model językowy, który potrafi przetwarzać tekst, odpowiadać na pytania i generować treść. Gdy zastanawiamy się nad jego rolą w pracy pielęgniarek i położnych, rodzi się pytanie: czy to raczej wsparcie, czy ryzyko kompromitacji?
Czy pielęgniarki powinny mieć więcej kompetencji? Fakty i mity o rozszerzonym zakresie praktyki
Czy pielęgniarki powinny mieć więcej kompetencji? To pytanie wzbudza emocje w środowisku medycznym i wśród pacjentów. W tym artykule przyglądamy się faktom i mitom dotyczącym rozszerzonego zakresu praktyki pielęgniarek: co już dziś mogą robić, co mogłyby robić, i dlaczego temat ten budzi tyle kontrowersji.
Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz.2
Uzyskanie licencjatu z pielęgniarstwa to ważny krok, ale nie koniec edukacyjnej drogi. Jeśli zastanawiasz się, jak zaplanować swój rozwój zawodowy – ten artykuł pomoże Ci odnaleźć się w dostępnych ścieżkach.
Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz. 1
Sprawdź, jak wygląda system kształcenia pielęgniarek i pielęgniarzy w Polsce, jakie opcje stoją przed Tobą otworem i którą ścieżkę warto wybrać w zależności od Twoich celów zawodowych.
Dyżur w ruchu – jak zadbać, by 7000 ( i więcej ) kroków wspierało, a nie męczyło?
ChatGPT w pracy pielęgniarek i położnych – wsparcie czy kompromitacja?
Czy pielęgniarki powinny mieć więcej kompetencji? Fakty i mity o rozszerzonym zakresie praktyki
Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz.2
Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz. 1
Pielęgniarki świata: praca w Niemczech – jak wyglądają realia i wyzwania?
Aleksandra Kobza laureatką nagrody Królowej Sylwii, którą odebrała w Sztokholmie z rąk Monarchinii.
Dyżur w ruchu – jak zadbać, by 7000 ( i więcej ) kroków wspierało, a nie męczyło?
Opatrunek, który myśli: jak nowa technologia wykrywa infekcje.
Ocena stanu pacjenta przed wykonaniem lewatywy
Trzy pokolenia, jeden dyżur - jak X, Y i Z dogadują się w zespole?
Blisko dziecka w spektrum. Pielęgniarka w świecie dziecka z autyzmem.
Przyczyny zachowań agresywnych u pacjentów – co powinna wiedzieć pielęgniarka?
Dlaczego dorośli decydują się na pielęgniarstwo?
Jak przetrwać egzaminy końcowe? Maksimum efektów, minimum stresu
Odwodnienie – cichy wróg twojej koncentracji, pamięci i samopoczucia na dyżurze
Krok po zdrowie: jak zwykły spacer redukuje ryzyko przewlekłego bólu pleców
Post przerywany a praca zmianowa – czy to da się pogodzić?
Regeneracja w rytmie nocnym: drzemki jako narzędzie wspierające dobrostan i bezpieczeństwo
Dlaczego nadwaga jest powszechna wśród pielęgniarek i jak to naprawić?
