10 lipca 2025
Jak przetrwać egzaminy końcowe? Maksimum efektów, minimum stresu
Egzaminy to nie tylko test wiedzy, ale też wytrzymałości psychicznej – zwłaszcza w zawodach medycznych, gdzie stawka jest wysoka, a materiału do opanowania nie brakuje. Czy można uczyć się skuteczniej, a przy tym nie dać się pokonać stresowi?
Egzaminy końcowe zbliżają się wielkimi krokami – to ten czas w roku, którego nikt nie wspomina z rozrzewnieniem. I słusznie, bo ilość materiału do nauki bywa przytłaczająca, a czasu zawsze zbyt mało. Stres sięga zenitu, a presja rośnie z każdą godziną. Na szczęście istnieją sposoby, które pozwolą lepiej przygotować się do sesji i nie stracić przy tym zdrowia psychicznego.
Korzystaj z dostępnych zasobów
Twoi wykładowcy i nauczyciele akademiccy poświęcili wiele czasu, by zapewnić Ci dodatkowe materiały pomocnicze. Warto z nich skorzystać – są stworzone właśnie po to, by ułatwić Ci naukę. Dzięki temu zwiększysz swoje szanse na opanowanie całości niezbędnego materiału i unikniesz przykrych niespodzianek podczas egzaminu.
Nie ignoruj swoich słabych stron
Każdy z nas ma tematy, które lubi, i takie, które omija szerokim łukiem. Niestety, egzamin obejmuje wszystkie zagadnienia – także te mniej przyjemne. Dlatego właśnie w okresie przedegzaminacyjnym (a najlepiej jeszcze wcześniej) warto skoncentrować się na obszarach, które sprawiają Ci największą trudność.
Ucz się partiami – nie maratonem
Długie godziny nauki bez przerwy to prosta droga do przemęczenia i utraty efektywności. Lepszym rozwiązaniem jest dzielenie nauki na mniejsze sesje, przeplatane przerwami. Świetnie sprawdza się tu technika Pomodoro – ucz się przez 25 minut, potem zrób 5 minut przerwy, albo 50 minut nauki i 10 minut odpoczynku. Pamiętaj jednak, że to rozwiązanie nie dla każdego – jeśli wolisz uczyć się w dłuższych blokach, bez przerywania „flow”, również możesz to robić.
Zorganizuj przestrzeń do nauki i do odpoczynku
Psychologia mówi jasno – nasze otoczenie wpływa na koncentrację. Jeśli uczysz się w łóżku, Twój mózg będzie mylił sen z nauką. Dlatego dobrze jest wyznaczyć konkretne miejsce do nauki i inne do relaksu. Dzięki temu łatwiej Ci będzie się skupić podczas nauki i lepiej wypocząć w czasie przerwy.
Skoncentruj się na kluczowych zagadnieniach
Jeśli zaczynasz naukę tuż przed egzaminem, możesz czuć się przytłoczony. W takiej sytuacji warto przeglądnąć notatki i skupić się na głównych tematach omawianych przez wykładowców. Nie zawsze trzeba znać każdy szczegół – zrozumienie ogólnej idei pozwala często zdobyć wystarczającą liczbę punktów, by zaliczyć egzamin.
Ucz innych – nawet kota!
Jednym z najlepszych sposobów utrwalania wiedzy jest tłumaczenie jej innym. Możesz uczyć kolegę, mówić na głos do wyimaginowanej klasy albo nawet… tłumaczyć coś swojemu kotu.
Kiedy mówisz, aktywujesz inne obszary mózgu i szybciej zauważasz, czego jeszcze nie rozumiesz.
Nie zapomnij o dbaniu o siebie
Łatwo zapomnieć o sobie, gdy nauka zajmuje każdą wolną chwilę. Ale zdrowie psychiczne i fizyczne to fundament efektywnej pracy mózgu. Jedz regularnie, śpij co najmniej 7 godzin, ruszaj się, choćby krótko, i pamiętaj o chwili relaksu. Nawet najlepszy plan nauki nic nie da, jeśli zabraknie Ci sił, by go zrealizować.
Autor: Dr n. o zdr. Magdalena Korżyńska-Piętas, Prof. UM
Może Cię zainteresować również:
Trzy pokolenia, jeden dyżur - jak X, Y i Z dogadują się w zespole?
Na jednym dyżurze spotykają się pielęgniarki z trzech różnych pokoleń – każde z nich wychowane w innych realiach, z innymi doświadczeniami, stylem pracy i podejściem do pacjenta. Pokolenie X ceni stabilność i doświadczenie, Y wnosi świeże spojrzenie i technologiczną swobodę, a Z – energię i odwagę do zmian. Jak połączyć te różnice?
Blisko dziecka w spektrum. Pielęgniarka w świecie dziecka z autyzmem.
Ten artykuł to praktyczny zbiór najważniejszych informacji, które pomogą zapewnić bezpieczne i wspierające środowisko dla dzieci ze spektrum autyzmu – zarówno w szpitalu, jak i w gabinecie pielęgniarskim.
Przyczyny zachowań agresywnych u pacjentów – co powinna wiedzieć pielęgniarka?
Dlaczego pacjent reaguje krzykiem, oporem lub agresją? Czy to wynik choroby, stresu, a może braku zrozumienia? Pielęgniarka często jako pierwsza musi stawić temu czoła. Poznaj przyczyny agresji i dowiedz się, jak reagować mądrze i bezpiecznie.
Dlaczego dorośli decydują się na pielęgniarstwo?
Co sprawia, że osoby z wieloletnim doświadczeniem w innych branżach podejmują decyzję o rozpoczęciu pracy w opiece zdrowotnej? Czy to potrzeba niesienia pomocy, osobiste doświadczenia, a może chęć stabilizacji zawodowej? W artykule przyglądamy się motywacjom osób, które postanowiły zostać pielęgniarkami i pielęgniarzami.
Dylemat sumienia: gdy koleżanka popełnia błąd
Co zrobić, gdy koleżanka z pracy – bliska, lubiana, zaufana – zaczyna przekraczać granice etyki zawodowej? Dylematy sumienia to codzienność w zawodach z misją, takich jak pielęgniarstwo. Gdzie kończy się lojalność wobec współpracownika, a zaczyna odpowiedzialność wobec pacjenta i zawodu? Ten tekst dotyka trudnych, ale ważnych pytań o granice milczenia, odwagi i etycznych wyborów.
Psychologia koloru w odzieży medycznej – co mówi nauka o pierwszym wrażeniu?
Czy kolor fartucha może wpływać na to, jak postrzegają Cię pacjenci? Według badań – zdecydowanie tak. Barwy, które nosimy w pracy, nie tylko wyrażają nasz styl, ale także budują zaufanie, spokój lub… dystans. Sprawdź, co mówi psychologia koloru o pierwszym wrażeniu w środowisku medycznym i jak dobrać odcień, który działa na Twoją korzyść.
ChatGPT w pracy pielęgniarek i położnych – wsparcie czy kompromitacja?
Czy pielęgniarki powinny mieć więcej kompetencji? Fakty i mity o rozszerzonym zakresie praktyki
Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz.2
Mam licencjat i co dalej? Ścieżka kształcenia kadry pielęgniarskiej w Polsce cz. 1
ChatGPT w pracy pielęgniarek i położnych – wsparcie czy kompromitacja?
Tradycyjne i alternatywne miejsca nakłucia do pomiaru glikemii glukometrem
Krótka kaniula – czas na zmianę? Co mówią najnowsze zalecenia
Kierunek przecierania skóry: czy ma znaczenie? Rozwiewamy wątpliwości
SBAR – narzędzie, które może ratować zdrowie i życie
Trzy pokolenia, jeden dyżur - jak X, Y i Z dogadują się w zespole?
Blisko dziecka w spektrum. Pielęgniarka w świecie dziecka z autyzmem.
Przyczyny zachowań agresywnych u pacjentów – co powinna wiedzieć pielęgniarka?
Dlaczego dorośli decydują się na pielęgniarstwo?
Jak przetrwać egzaminy końcowe? Maksimum efektów, minimum stresu
Odwodnienie – cichy wróg twojej koncentracji, pamięci i samopoczucia na dyżurze
Krok po zdrowie: jak zwykły spacer redukuje ryzyko przewlekłego bólu pleców
Post przerywany a praca zmianowa – czy to da się pogodzić?
Regeneracja w rytmie nocnym: drzemki jako narzędzie wspierające dobrostan i bezpieczeństwo
Dlaczego nadwaga jest powszechna wśród pielęgniarek i jak to naprawić?
